A naplóvezetés azáltal, hogy átgondoljuk, megfogalmazzuk, rendszerezzük és kiadjuk a bennünk lévÅ‘ gondolatokat és érzéseket, segÃthet minket önmagunk jobb megértésében, illetve az érzelmilegmegterhelÅ‘helyzetekkel való boldogulásban
Miért is Ãrjunk naplót?
A naplóÃrást, mint módszert sokszor javasolják pszichológusok is, hiszen segÃt a gondolatok strukturálásában és önmagunk jobb megértésében is. A negatÃv, stresszel teli életeseményekrÅ‘l való Ãrás egyaránt pozitÃv hatással van az egészségre és a jóllétünkre. Az érzések leÃrása segÃt az agynak felülemelkedni az érzelmi zaklatottságon, és ezáltal támogatja a helyzettel való megküzdést.
Kutatások szerint a naplóÃrás tevékenysége segÃt:
az érzelmek kontrollálásában, intenzitásának szabályozásában
a negatÃv élményekkel kapcsolatos kellemetlen vagy elkerülÅ‘ gondolatok megjelenésének csökkentésében
a stresszel való megküzdésben
További kutatások alapján egyéb pozitÃv hatásai is vannak:
javÃtja a munkamemóriát (memória azon részét, melyet feladatmegoldásban, tanulásban használunk)
az esemény leÃrása felszabadÃt agyi kapacitást, ezáltal megkönnyÃti más mentális tevékenységek elvégzését
Mi állhat a pozitÃv hatások hátterében?
KülönbözÅ‘ kutatások szerint a pozitÃv hatások hátterében fÅ‘ként az áll, hogy a kifejezÅ‘ Ãrás segÃti a szétesett emlékek összerendezését, és leegyszerűsÃtését. Ezáltal könnyebben fel tudjuk dolgozni azt, könnyebben megküzdünk vele. Kisebb probléma esetén, akár már annak leÃrása (vagy kimondása) is segÃtheti a megoldást.
Valójában mindegy, hogy milyen módszerrel foglalkozunk az élmény feldolgozásán – naplót Ãrunk, versként kiÃrjuk magunkból az érzéseket, vagy rajzolunk, firkálunk egyet – mindenképpen megkönnyebbülünk, hiszen akaratlanul ugyan, de a tevékenység által szabályozzuk az érzelmeinket, dolgozunk velük, átfogalmazzuk, újra gondoljuk Å‘ket. Kutatások is igazolták, hogy az Ãrás (vagy hasonló tevékenység) megnyugtatóan hat ránk. Érdekesség, hogy nemek között felfedezhetÅ‘ némi különbség a "kiÃrás" hatékonyságában, a naplóÃrásból inkább a férfiak profitálnak. Ennek lehet az az oka, hogy nÅ‘k gyakrabban és sokszor rögtön beszélnek az Å‘ket érzelmileg mélyen érintÅ‘ dolgokról, például a barátnÅ‘ikkel, ez a folyamat pedig hasonló, mintha a naplóba Ãrták volna le. Emellett az is elmondható, hogy a kézzel Ãrott szöveg hatásosabb a gépeltnél, tehát, ha napló Ãrásba kezdünk, jobb, ha a hagyományos formát választjuk.
A következÅ‘ héten egy olyan naplómódszert mutatok majd be, mely segÃt a rendszerezésben érzéseink végiggondolásában és saját tudatosságunk növelésében!
Forrás: