Miért is fontos a pozitivitás?
Rengeteg kutatás igazolja, hogy ahhoz, hogy boldognak érezzük magunkat, jól legyünk a saját bőrünkben, a legfontosabb a pozitív érzelmek megélése! Ezek nemcsak segítenek, hogy jól érezzük magunkat, hanem serkentőleg hatnak a szociális, fizikai és intellektuális képességeink fejlődésére is. A boldog pillanatok megélése - függetlenül a forrásuktól - hatással van a személyiségünkre is, szociálisabbá, produktívabbá és energetikusabbá, aktívabbá, egészségesebbé, segítőkészebbé, barátságosabbá és kreatívabbá válhatunk általuk!
Hogyan tudjuk serkenteni a pozitív érzések megélését?
Sonja Lyubomirsky boldogságkutató pszichológus kidolgozott egy 4 hetes kihívást, ami minden hétre 3-3 olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek segíthetnek bennünket a hétköznapok boldogabb egészségesebb és pozitívabb megélésében! Fogj bele akár egyedül, akár barátokkal, és oszd meg a kedvenc feladataidat másokkal is!
Boldogság kihívás
1. HÉT
Fejezd ki a hálád! - A hála gyakorlása az egyik leghatékonyabb módszer rossz érzések, szorongás esetén. Sokszor azonban bele se gondolunk mennyi mindenért lehetünk hálásak. Kezdj HÁLA NAPLÓT, amelyben végig gondolhatod miért/kiért is vagy hálás aznap. Emellett legyen erre a hétre a célod, hogy azoknak, akiknek igazán hálás is vagy ki is fejezed ezt egy üzenet/telefonhívás formájában!
Légy optimista! - Igyekezz a helyzet pozitív oldalát is nézni, emlékeztesd magad erre főleg akkor, amikor ezt nehezebb megtenni! Segíthet az optimistább világlátásban az is, ha néha végig gondolod a jövőbeli terveidet, hogy a legideálisabb esetben esetben hol szeretnél, mondjuk 5/10 év múlva tartani. Ezek végig gondolásakor engedd el az azon való agyalást, hogy úgyse sikerül, koncentrálj a tervezésre, álmodozásra!
Szentelj figyelmet az érzékszerveidnek! - Naponta egyszer szánj időt arra, hogy nagyobb figyelmet szentelsz az érzékszerveidnek. Ezt sokféleképpen teheted - értékelheted egy darab gyümölcs gazdag ízét, a nyíló virágok illatát, vagy akár az egyik kedvenc zenéd fantasztikus összhangzását. A lényeg, hogy fókuszálj kissé jobban olyan dolgokra, melyeket akár észre sem veszel máskor, melyek természetesnek tűnnek, így könnyen átsiklunk felettük. Ha van kedved, próbáld ki a Mazsola meditációt, mely pont erre lett kitalálva.
2. HÉT
Mozogj! - A testmozgásnak jelentős pozitív hatással bír a kedvünkre, hangulatunkra. Iktass be a napodba egy kis mozgást, legyen ez akár csak egy kisebb séta.
Szánj időt kedves cselekedetekre! - A kedvesség számos pozitív hatással bír, többek között a jóllétünkre és a boldogságunkra is. Az, hogy a kedves cselekedetek számotokra fontos emberekre, ismeretlenekre vagy saját magatokra fókuszálnak nem jelent különbséget a pozitív hatásokat tekintve. Így iktassatok be a hetetekbe kedves cselekedeteket magatok és mások felé.
Merülj bele abba, amit csinálsz! - A tevékenységekbe való belemerülés, mely során nem érzékeljük az idő múlását és maga a tevékenység végzése válik motiválóvá, vagyis maga a flow élmény szintén sok pozitív hatással bír. Mindenkinek van olyan tevékenység, amelybe könnyebben belemerül, ahol könnyebben át tudja élni a flow élményt, érdemes kitapasztalni számunkra mi az, és erre a tevékenységre időt áldozni a héten.
3. HÉT
Mosolyogj és nevess! - Minden nap a héten legalább egyszer mosolyogj és nevess! Nézz meg egy vicces filmet, idézz fel egy kedves vagy vicces emléket egy barátoddal, vagy csinálj bármit, ami mosolyt csal az arcodra!
Szánj minőségi időt másokra! - Kutatások szerint a jól működő személyes kapcsolatok járulnak leginkább hozzá a boldogságunk növekedéséhez. Emiatt nagyon fontos ápolnunk ezeket! Szánjunk minőségi időt a számunkra fontos személyekre, érdeklődjünk mi van velük, fejezzük ki számukra milyen fontosak is nekünk. A héten különösen is fordítsunk erre figyelmet akár élőben akár online!
Nosztalgiázz! - Néha, főleg, ha sok stressz ér minket hajlamosak vagyunk elfelejteni mennyi okunk is van boldognak lenni. A héten szánj időt arra, hogy felidézel régi boldog emlékeket, azokat a napokat, amelyek a legboldogabbak voltak számodra. Játszd le ezeket gondolatban, hagyd hatni magadra ezeket az élményeket.
4. HÉT
Utazz az érzékelésed által! - Az érzékelésünknek, emlékeinknek köszönhetően utazhatunk térben és időben, olyan helyekre vagy pillanatokba, amelyek kapcsolódnak számunkra a boldogsághoz. Az illatok például kiemelten kötődnek az emlékezéshez, egy-egy illat boldog emlékeket idézhet fel bennünk. De akár régi fotó, vagy vágyott utazás helyszínének képe is segíthet a képzeletbeli utazásra való indulásban. A héten legalább egyszer indulj képzeletbeli utazásra az érzékeid segítségével. Csukd be a szemed és gondolatban lásd a helyet ,ahova utazol, halld a hangokat, érezd az illatokat, ízeket. Ehhez segíthet akár előtte erre emlékeztető illat teremtése, vagy zene hallgatása.
Tölts időt valakivel! - Ezen a héten szabadíts fel annyi időt, amennyi belefér és szánd ezt egy számodra fontos személlyel való kapcsolatod építésére. Mindegy, hogy milyen módon töltötök időt együtt, a lényeg, hogy figyeljetek egymásra, és élvezzétek egymás társaságát akár online akár élőben!
Ünnepeld meg a sikeredet! - Az elmúlt 4 hétben sok mindent megtettél azért, hogy boldogabbnak érezd magad, és akár hogyan is sikerült a feladatok teljesítése, mindenképpen megérdemled az ünneplést, hogy belevágtál! Gondold végig melyik tevékenység volt legnagyobb hatással rád, melyiknél érezted leginkább, hogy hatott a hangulatodra? Milyen pozitív érzéseket éltél át? Szánj a héten egy kis időt ezek átgondolására, és utána jutalmazd meg magad akár gondolatban, akár valójában! Hiszen tettél valamit magadért, ez már önmagában nagy szó!
Forrás:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/202003/how-hold-happiness-when-your-world-collapses - Sonja Lyubomirsky Ph.D.
Sonja Lyubomirsky: Hogyan legyünk boldogok? - Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésben
Comments