Karantén időszak és az internet
Az utóbbi időben a karantén és a digitális tanulás kapcsán természetesen megnövekedett a digitális eszköz és internethasználat, hiszen így tudnak tanulni, a korlátozások alatt a barátokkal "találkozni", és az otthonlét miatt a kikapcsolódás is jobban kötődik ezekhez. Érdemes fejben tartani, hogy ez egy ideiglenes állapot, és a mostani megnövekedett használat a rendes kerékvágásba való visszaállással együtt csökkeni fog, ez nem vezet alapvetően függőség kialakulásához (bővebben).
Ez most egy ilyen időszak, azonban érdemes egy két szempontot figyelembe venni, és tudatossá tenni a használatot, mellyel csökkenthetőek a veszélyek. Tudatosan és jól használva a digitális eszközök a tanulás, kreativitás, szórakozás és kapcsolódás hasznos eszközei lehetnek. Azonban, ahhoz, hogy tudatosan és jól tudjuk ezeket használni, látnunk kell a veszélyforrásokat is.
Milyen veszélyforrásokat is tartalmaz az eszközhasználat? Hogyan is hatnak ránk ezek az eszközök?
A digitális eszközök és az internet olyan módon vannak felépítve, hogy alapvető emberi szükségletekre reagálnak és stimulálóan hatnak az idegrendszerünkre, ezáltal növelve a függőség kialakulásának veszélyét. Mit is jelent ezek pontosan? Mi is áll a hátterében a vonzóságuknak?
az új információkra az agyunk intenzíven reagál - főleg, ha az alapvetően többféle, mint a digitális eszközöknél: vizuális, hallási, mozgási (nekünk kell irányítani az eszközt)
nem akarunk kimaradni vonzónak tűnő élményekből, és lemaradni a többiektől - ez az úgynevezett FOMO=fear of missing out/kimaradástól való félelem jelensége
arra vágyunk, hogy mások elfogadjanak és elismerjenek - ennek az illúzióját adhatja meg a közösségi média
félünk a magánytól - virtuális közeg azt az illúziót teremti meg, hogy sose vagyunk egyedül
sikerélmény/teljesítmény megélése - legyen szó akár egy játékban való győzelemről, akár like-okról egy képre, ezek mind megadhatják a siker érzését, amit esetleg máshol hiányolunk
A fenti jellemzők mind addiktívan hatnak ránk, hozzájárulnak a használat növekedéséhez. A megnövekedett használatnak egyéb következményei lehetnek:
OFFLINE tevékenységek háttérbe szorulhatnak - elvonódhat az idő tanulástól, társakkal való élő találkozástól
megjelenhetnek problémák az alvásban - felborult alvásmintázat, elalvásban és nyugodt alvásban való problémák, alvási idő csökkenése
figyelmi és memória problémák - csökkenhet az elmélyült, fókuszált figyelemre való képességünk és a rövid távú memória kapacitása
problémák a társas kapcsolatokban - társas kapcsolatainkban pedig csökkenhet a másikra irányuló figyelem, másokkal töltött idő
hatással lehet fizikai egészségünkre is - helytelen testtartás, nem megfelelő alvás, mozgás és étkezés
Függőségről akkor beszélhetünk:
amikor a fenti következmények súlyosabban jelen vannak
amikor már az élet más területein való boldogulásban okoz a digitális lét problémát
amikor a személy akkor is az online dolgokkal foglalkozik gondolatban
amikor mást csinál és feszültséggel tölti el, ha nem tud a digitális eszközzel időt tölteni.
Tudatos digitális eszközhasználat
Ha felismerjük, hogy hogyan hatnak ránk a digitális eszközök, és tisztában vagyunk a negatív következményekkel akkor a tudatos döntéseink segíthetnek a digitális jóllét elérésében.
A digitális jóllét jelenti, hogy úgy tudjuk kihasználni az eszközök adta lehetőségeket, hogy közben elkerüljük a használat veszélyeit.
Ehhez szükséges néhány szempont megfontolása és szabály megalkotása:
1. mennyi időt töltünk online tartalmak fogyasztásával
ahhoz, hogy ki tudjunk alakítani egy rendszert, és esetleg véltoztassunk az eddigi szokásainkon, tudnunk kell, hogy nagyjából mennyi időt töltünk online, mennyi időt töltünk egyes tevékenységekkel
ez nem is olyan egyszerű, mert az online térben való időérzékelés csalóka, máshogy érzékeljük az idő múlásást, így lehet nem is vagyunk vele tisztában mennyi időt si töltünk ott
ebben segíthet a Yelon digitális naplója, mely segítségévál átgondolhatjuk mively pontosan mennyi időt is töltünk, és hogyan érezzük magunkat közben
2. milyen tartalmakat fogyasztunk
fontos az is, hogy mivel mennyi időt töltünk, hiszen más online tevékenység a barátokkal való videóchat, mint a számítógépes játék
azt is érdemes mérlegelnünk, hogy az adott tartalmakat milyen gaykran és a napon belül mikor "fogyasztjuk"
Ezek átgondolásában segíthet minket a "digitális egészség piramis", ami nem csak ahhoz szolgáltat hasznos szempontokat, hogy milyen tartalmakat érdemes ritkábban használnunk, hanem ahhoz is, hogy milyen helyzetben érdemes kerülnünk a digitális tartalmak fogyasztását.
Végül néhány tipp, mely segíthet a tudatosabb digitális jelenlét megalkotásában:
EMAIL - válaszolj egyszerre időközönként az email-ekre (ne nyisd meg attól, mert folyton felugrik, legyen benne rendszer), rendszerezd fontosság szerint az email-eket, iratkozz le a feleslegesekről
ALKALMAZÁSOK - időnként szelektáld végig, melyek azok, amelyeket ténylegesen használsz, illetve kapcsold ki az alkalmazásoktól küldött értesítéseket
"ESZKÖZ MENTES IDŐ" - próbálj meg a napodba eszköz mentes időt beiktatni, például ne használd közvetlenül elalvás előtt vagy étkezés közben a telefonod
ALTERNATÍV KIKAPCSOLÓDÁS - találj ki alternatív offline kikapcsolódási módokat, melyekkel helyettesítheted alkalmanként az eszközhasználatot
ÉRTESÍTÉSEK - gondold végig milyen értesítéseket kapsz, és kapcsold ki azokat, melyek nem lényegesek
HASZNÁLJ HASZNÁLATKÖVETŐ ALKALMAZÁST - segít tudatosítani mit mennyit használsz pontosan, így jobban tudod megtervezni mit is kellene esetleg megváltoztatni (pl.: Offtime, Moment, Forest)
KÖSS A CSALÁDDAL DIGITÁLIS SZERZŐDÉST - a digitális tudatosság mindenkire ráfér, érdemes egy-két szabályt akár családilag átbeszélni, és mindenkinek elhatározásokat tennie. Itt láthattok egy mintát:
Amennyiben szülőként olvasta a cikket, itt található egy összefoglaló a témával kapcsolatban.
Forrás: