A legfontosabb az értelmes napi rutin kialakítása, mely nem csak struktúrát ad a napnak, de egy reggel kitűzött apróbb cél által értelmet is!
Ehhez használhatjátok az alábbi napi/heti tervezőt, mely nem csak a feladatok beosztásában, de egy napi cél kitűzésében is a segítségetekre lehet! (További tippekért olvasd el az alábbi blogbejegyzést)
Fontos továbbá, hogy a napi rutinban helye legyen:
a testmozgásnak (ehhez rengeteg jó otthoni edzés videó érhető most el)
valami olyan tevékenységnek, ami feltölt minket, amit szívesen csinálunk.
Napi 15-20 perc ÉNIDŐ, amikor magunkra összpontosítunk, és valami számunkra fontos, vagy önmagunkra reflektáló tevékenységet végzünk, komoly segítség lehet a mentális egészség megőrzésében. Készíthetünk egy „otthoni bakancslistát”, ami segíti a több otthontöltött idő hasznos eltöltését. Ehhez segíthetnek az alábbi kérdések:
Mi az, amibe már rég bele szerettél volna fogni, de a rengeteg hétköznapi rohangálás, teendő miatt nem volt rá időd?
Mi az, amit mindig halogattál az otthoni teendők közül?
Milyen filmeket, könyveket akartál elolvasni, milyen otthoni hobbikat szerettél volna kipróbálni, esetleg nyelvet tanulni, online tanfolyamot elvégezni?
Otthoni bakancslistánk egyik fontos eleme lehet az önmagunkra való figyelés, a meditáció elsajátítása, mely a szorongás és depresszió megelőzésében, és mentális egészségünk megőrzésében is hasznos lehet. Ehhez olyan kiváló alkalmazások állnak a segítségünkre, mint például a CALM vagy a HEADSPACE. Hasznos lehet akár csak egy rövid légzésgyakorlat is, mint az alábbi:
Légzőgyakorlat:
1. Lélegezz be lassan (egyezeregy, egyezerkettő, egyezerhárom…) orron keresztül, és töltsd föl a tüdődet kellemesen, egészen a gyomorig.
2. Csendesen, lágyan mondd magadban, „A testem megtelik nyugalommal” Lélegezz ki lassan (egyezeregy, egyezerkettő, egyezerhárom ) és ürítsd ki a tüdődet kellemesen, egészen a hasüregig.
3. Halkan, lágyan mondd magadban: „A testem kiengedi a feszültséget”.
4. Ismételd meg ötször, lassan és kényelmesen.
5. Csináld annyiszor egy nap, ahányszor szükséges
FORRÁSOK: